ćwiczenia na

[...] jego zasługa ale mój rozwalony kręgosłup-odwapnienie dysków lędźwiowych jakby mniej daje znać o sobie,wróciłem nawet do martwego ciągu po kilku latach nierobienia tego ćwiczenia,na razie jest to 90-100 kg w seriach,ale uważam że w moim wieku )))-40 lat i amatorskim uprawianiu sportu to i tak wystarczy,choć na pewno nie powiedziałem [...]

[...] - masz za mały staż, na takie ilości serii i powtórzeń. no i tak jak już zauważył przedmówca - brak treningu nóg. to kardynalny błąd w treningu masowym. Grimmati, po co mu ćwiczenia na przedramiona - od nich masy nie zrobi. z podciąganiem również może mieć tymczasowo kłopot. Oto moja propozycja (3 dni treningowe, tak jak pierwotnie): 1 Dzień - [...]

[...] arnoldki,wyciskanie sztangi i sztangielek bolą mnie plecy najbardziej w odcinku lędźwiowym więc nie bardzo mogę ćwiczyć przednie i boczne aktony mięśni chyba że są inne ćwiczenia na te partie,podczas tych ćwiczeń bardzo obciążam kręgosłup a ja chce go w jak największym się da stopniu odciążyć, jest to pierwszy cykl w którym celem jest [...]

nie wiem jacy eksperci z sfd zalecili Ci taką dietę i ćwiczenia na rzeźbę, ale należy im się ban. najpierw ogarnij odpowiednio dietę wg postów podwieszonych, + trening, a zobaczysz, że spalacze są zbędne. pzdr/

Wszystko ładnie pięknie, ale gdzie te ćwiczenia na redukcje? :) Serio mówie daj jakieś cardio... Podczas redukcji zawsze Ci spadnie masa mięśniowa. Ja bym zmniejszył do 100g, ale to ja, więc polecam pójść na kompromis i jeść 140g Zmieniony przez - Rozbi48 w dniu 2014-01-24 13:28:14

apokalipsa, skorzystam z Twojej propozycji układu planu. Czy cwiczenia na grupy wykonywac w dokładnie takiej kolejności jak podałes?

A6w to pomylka ,nie nadaje sie na budowe miesni,jedyni tylko trening silowy z obciazeniem malo powtorzen(jak na brzuch kolo 15) i liczby ser (2-4) maksymalnie 3 cwiczenia na dolne partie,gorne ,oraz skosne

czy są jakieś ćwiczenia na poprawę siły?chodzi mi o takie abym po takich ćwiczonkach mógł się bez większego problemu podciągnąć itp.i jeszcze jedno chciałbym zaznaczyć że mam 17 lat i siły niedurzo więc wyciskanie na ławeczce np.60kl na rozgrzewko jest dla mnie nierealne(póki co)

Imo: na klatkę dodałbym coś z hantlami - rozpiętki, wyciskanie lub zamienił w jakimś ćwiczeniu sztangę na hantle. Na plecy martwe ciągi zamiast np pierwszego ćwiczenia, na nogi zamiast prostowania - przysiady.

Czyli w ten sposób: https://www.youtube.com/watch?v=BclIGnkgZVc ? Na kulturystyce.peel znalazłem ćwiczenia na grzbiet, zamierzam dołączyć je do treningu i będą to: - wznosy barków - martwy ciąg - podciąganie końca sztangi w opadzie - wiosłowanie sztanga (podciąganie sztangi w opadzie) Czy nie pominąłem którejś z grup mięśni? Dodatkowo chciałbym [...]

wiek : 16 lat waga : 79 kilo wzrost 183 na silownie chozdze 4 razy w tygodniu cel masa conajmniej 85 kg staż: mniej niz 1,5 roku pierwszy rok byl zupelnie bez zadnej diety i z miesnaczna przerwą dopiero od wrzesnia zaczelem jesc racjonalnie a dopiero teraz mam wyliczona diete ktora przedstawiam ponizej : poniedzialek czwartek piątek I snidanie [...]

wiek : 16 lat waga : 79 kilo wzrost 183 na silownie chozdze 4 razy w tygodniu cel masa conajmniej 85 kg staż: mniej niz 1,5 roku pierwszy rok byl zupelnie bez zadnej diety i z miesnaczna przerwą dopiero od wrzesnia zaczelem jesc racjonalnie a dopiero teraz mam wyliczona diete ktora przedstawiam ponizej : poniedzialek czwartek piątek <b> [...]

wiek : 16 lat waga : 79 kilo wzrost 183 na silownie chozdze 4 razy w tygodniu cel masa conajmniej 85 kg staż: mniej niz 1,5 roku pierwszy rok byl zupelnie bez zadnej diety i z miesnaczna przerwą dopiero od wrzesnia zaczelem jesc racjonalnie a dopiero teraz mam wyliczona diete ktora przedstawiam ponizej : poniedzialek czwartek piątek PIERWSZE [...]

3 cwiczenia na kazda grupe? Nie rozumiem na klate robie pompki to co do tego jeszcze mialbym robic? Oczywiscie nieposiadajac nic oprucz drazka i sztangielek? Napisales ze mam wybrac medzy masa, wytrzymaloscia itp. a co jesli chce cos w rodzaju treningu bokserskiego? zarowno na sile jak i na wytrzymalosc? z gory wielkie dzienki za odp.

Ćwiczenia na drążku na wzrost:bezwłądne wiszenie z wyprostowanymi rękami i nogami.Najlepiej jak wisimy żebyśmy nie dotykali podłoża.

dużo tych serii na bica, na barki zresztą tez o fu.ck i jeszcez chcesz dodac podciaganie wzdluz tulowia niezly hardcore mysle ze rownie dobrze robiac po 3 serie kazdego cwiczenia na bica 7-8s. efekt bylby ten sam, bo ten plan jest zbyt duzy objetosciowo wg mnie Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2005-12-01 19:04:53

[...] tricepsa 6 serii to za mało, dodaj jedno ćwiczenie W plecach daj na początek MC -> podciąganie/ściaganie linki wyciągu -> wiosło po 4s wszystko W nogach brakuje ćwiczenia na dwugłowe (uginanie, żuraw) zrób 3-4 serie. W łydkach zrób 2-3s wspięć stojąc i 2-3 siedząc, W barkach wyrzuć podciąganie do brody a dodaj coś na tylnie aktony, [...]

Nogi - W nogach masz dwa ćwiczenia na głównie na czworogłowy a "tył" nóg sam się nie zrobi. Możesz zrobić uginanie podudzi ze sztangielką w leżeniu bo po martiak na prostych może być zbyt męczący na tym etapie. - Na pierwsze miejsce dałbym wyciskanie sztangi zza karku. - Suwnice odpuścił a dołożył niedoceniane często syzyfki. - Wspięcia są ok. [...]

Komfort ćwiczenia na ławce jest bardzo wysoki, ponieważ tapicerka jest bardzo wygodna &#8211; grubosć 3 cm oraz skóra ekologiczna sprawiają, że nie odczuwamy bólu przy wyciskaniu.

to w pon mam tylko klate przypuscmy ze tam dodam ćwiczenia na nogi .